無補給Mペースは「修行」でした 【8/8 練習記録】

【8/8の練習】

Mペース　12.20km　52'33"(4'18"/km) + Eペース　2.56km　11'55"(4'39"/km)

練習の振り返り

　本日の練習では、12.2kmのMペースと、付け足しのEペース（ダウン込み）2km半、都合14km半走ってきました。昨日から気温は全く下がらず、練習後に確認したところ、5時の時点で神戸の気温は28.4℃で、これが一日の最低気温の水準だったようです。
　練習は最初の1kmを4分28秒で入った後は、概ね4'15"～4'20"/kmくらいを目安として走りました。もう少し上げてサブ3ペース、としたかったですが、朝から高温多湿を地で行く神戸だけに「安全第一」の運転でした。3km過ぎからは暑さで苦しい展開でしたが、前半はサブ3に近いペースで走る分には「きつ過ぎる」とは感じませんでした。
　阪急芦屋川駅で折り返した後の後半は、「己との戦い」の様相に一変しました。次第に日陰が短くなって後ろからきつい日差しが注ぐようになると、ペースは保てても余裕が急速に削られていく感覚でした。何とか12km走り切ってEペースでダウンがてら走っているのが天国のように感じました。（木陰が多いコースだったこともありますが）

　速いペースの練習が足りないためなのか、あるいは暑さなのか。12kmという距離でしたが余裕は感じにくい状況でした。これから気温が下がった際に調子が上向けば良いですが、現状は確実にサブ3の記録を作り、「まぐれでない」と証明するのが先、と感じさせられました。