日々の「プラス」の積み重ね【5/15 練習記録】

【5/16の練習】

ロングジョグ　18.30km　1:25'19"（4'40"/km）

練習の振り返り

　今朝の練習は、距離を踏むことを目的として、18km余りのEペースを行いました。朝から気温が20℃と高く、走っていても夏はもうすぐ、と実感するようなコンディションでした。

　スタートして最初の1kmを4分57秒で入った後は、4'40"/km～4'45"/kmのペースで押して行く展開となりました。前半は上り基調のコースだったため、リズム重視の走りを心掛けたことが、ペースの安定に繋がったと思います。

　8km過ぎから阪急電車の線路沿いの平坦なコースを進み、芦屋川駅で折り返して後半戦へ。10kmを過ぎてからは4'40"/kmも切っていくラップが増え、やや強度が高まった、と走りながら実感しました。ただ、あまりペースを落とし過ぎて崩れてしまうのもダメなので、ここは良いイメージを保つため、そのまま維持しました。最後の1kmはサブ3ペースの4'15"/kmまで上げて終了としました。

　今日は長丁場でしたが、距離への不安なく練習を終えることが出来ました。これも、日々の練習で妥協しそうなところをしっかりと振り払って「プラスする」ということを重ねたことが効いていると思います。地道な積み重ねの足し算と、余分な物を除く引き算の繰り返し、ということが練習なのだ、と実感しています。