久しぶりのスピード練習 【9/8 練習記録】

　おはようございます。

　最近、練習会も含めてゆっくりのペースで走る機会がほとんどだったため、今朝はスピード練習の一環としてビルドアップ走を敢行しました。

　【9/8の練習】

　ビルドアップ走　9.21km　40'19"（4'22"/km)

　設定（3km毎）（4'40"～4'50"ー4'20"～4'30"－フリー)

　日の出が遅くなり、今朝も28℃近くあったものの、日差しの影響がなく、涼しさも感じる場面がありました。

　入りの3kmは4分45秒を基準として設定しました。最初は上りもあったので、ストライドを意識しながら進めました。この区間はEペースと同じだったため、下りも快調にこなし、3kmまでは設定を容易に達成しました。

　次の3kmは1km4分半を最低ラインに据えた設定でしたが、5kmにかけての王子公園西端の上り坂でペースが1km5分前後まで掛かってしまい、完全達成とはなりませんでした。4分20秒台とそこまで速いペースではなかったですが、4kmまでのところで上がった心拍数が戻らないままだったので、やや苦しい走りとなりました。

　最後の3kmはペースをフリーとし、確実に走り切れるラインを意識しながら進めました。平坦が多い区間で1km4分程度のラップを出して走れ、苦しいながらもペースアップ出来たのが良かったところです。ラスト1kmは3分台に乗せて終了。久しぶりのスピード練習を終えました。

　8月末の大会以後、スピードより走り切れるだけのスタミナ養成が足りていなかったと痛感し、練習会も含めて距離を踏む機会を積極的に確保したおかげで、崩れない走りは出来るようになってきました。予定はまだ流動的ですが、大会に向けて、ここにスピード能力を積み増し、トータルの走力を仕上げていく予定です。