坂道とスピード練習のミックス 【10/5 練習記録】

【10/5の練習】

Eペース～Tペース　11.21km　51'16"(4'34"/km)

[8～11km　11'48"（3'56"/km)]

練習の振り返り

　本日の練習は、8kmまでEペースで走り、その後は3kmだけペースを4'00"/km切りまで上げる、という11km余りのものでした。

　昨日は狙ったペースに合わせられなかった序盤も、今日は4分53秒、4分47秒と良い形で入れました。これで気持ちも乗ったため、坂のきついハードコースを選びました。途中、標高140mにある摩耶ケーブル駅を通る、平均斜度7%のコースに挑みました。それが終わった後の下りは上りで力を使った分ユルユル走っていました。

　8km過ぎからは「刺激を入れよう」と、3kmだけ4'00"/kmぐらいを目処として上げることにしました。最初は行けるか不安もありましたが、すぐにキロ4ペースに乗り、終わってみれば3'55"/kmくらいで巡航する形になりました。そこまでに8km走っていたこともありますが、体感上も全くきつさは感じず、準備を整えれば10km押し切る力は今もある、と手応えを得ました。

　目標へのアプローチは様々ですが、私自身は当面この形で行けば良い、と感じています。力を競う場が復活した際、すぐに練習の成果をぶつけるべく、引き続き進みます。