起伏あるコースで練習【11/17 練習記録】

【11/17の練習】

Eペース　10.26km　48'06"（4'41"/km)

　神戸は気温16℃と11月半ばと思えない非常に暖かい朝でした。今朝の練習は起伏に富んだコースを選んで練習しました。

　このところ王子公園方面のコースを好んで走っていましたが、今朝は起伏あるコースに挑戦しよう、ということで阪急御影駅方面のコースを久しぶりに走りました。

　最初の1kmから4分40秒で入り、その後は「フォームを崩さない」という意識、目線を道路の状況に応じて変えながら進めました。2kmを過ぎてから5kmまでの約3kmはそれが功を奏し、始終4'40"/km程度のペースを刻んで走れました。

　5kmを過ぎてから、白鶴美術館へ向かう上り坂アタックを開始。ここもピッチと目線を意識し、また腰を落とさず、しっかり高い位置で保つ、という上りの定石を復習するように心がけました。その後の下りはリラックスしたこともあり、結果的に7kmまでの区間で1km4分半切りまでペースが上がっていました。

　その後は再び上りと下りを繰り返すコースを進みましたが、9kmまでの2km余りは距離を踏んできた中でも普段同様1km5分ペースを楽に切って走れたので、引き続きまずまずの状態を保っている、と感じました。

　今週末には、12月中旬のトライアルマラソンに向けて一つのヤマとなるロング走を行う予定なので、コンディションキープを第一に引き続き練習します。