ペース走チャレンジ再び 【8/16 練習記録】

　おはようございます。

　今日で23日のレースまでは残り1週間です。苦手だったインターバルを入れたり、久しぶりのビルドアップ走を敢行したりしていますが、朝5時でも28℃～29℃の暑さも手伝い、ポイント練習のメニューは相変わらず試行錯誤が続いています。

　【8/16の練習】

　Mペース走 10.56km 43'52"(4'09"/km)

　（21'07"-20'26"-2'19")

　今朝は、昨日DNFしたペース走に再チャレンジしました。入りはゆったり入り、そこから少し上げて4'10"/kmくらいで刻めればとスタートしました。

　入りの2kmは上り主体のコースでしたが、いずれも4分20秒以内にまとめられました。心肺的に少しきつい部分もありましたが、上り切って下りに入るとすぐに息が整ったので、マラソンの上りも4分20秒台前半のラップで押すイメージで良い、と感じました。

　3kmにかけては下ってからの上り返しでしたが、その前の下りのイメージを活かしてサブ3ペースまで上げられたことで、精神的に余裕が出ました。その後は5kmを過ぎるまで平坦なコースで、この間に4分1桁台までペースが上がりました。あまり上げた感覚はありませんでしたが、体がすぐに温まる今の季節も手伝ったのか、5時台の早い時間でこれだけのペースが出る、というのは予想外な面もありました。

　その後、6kmから7kmまでの1kmで4'02"までラップを詰め、以降もずっと1km4分1桁を刻んで走り続けた結果、後半5kmが20分26秒まで上がり、数値を見れば概ね満足行く内容になりました。

　

　しかし、まだペースを刻む感覚を戻し切れていない感があり、そこは当日集団の流れを見ながら落ち着いて運べるか、という勝負になりそうです。あと1週間コンディションを整え、猛暑の中でもパフォーマンスを少しでも上げられるようにしたいと思います。