8月最初のユニバー練 【8/2 練習記録】

　おはようございます。

　昨日は私が練習の中で最も苦手としているスピード練習でした。短時間で終わる方ではあれど、追い込むのは大変です。

　

　【8/2の練習】

　今回も、こちらのユニバー記念競技場の隣にある補助競技場で練習でした。

　この日は日曜日。ユニバー記念競技場では、神戸高校、兵庫高校、長田高校の陸上競技対校戦が行われていました。

（今は他校もオープン参加出来るので、実際にはこの3つの高校以外の関係者もたくさん見えました）

（今日は他に練習中の方がいたので、過去の写真で代用しています）

　今回実施したメニューは、今回初挑戦した「IT練習」です。最初にインターバルを行って、10分のレストを挟んだ後に短いペース走を追加する、というもの。今日は400m×10(rest200m)と、3000mのペース走でした。

　

・400m×10

82"(61")-80"(61")-82"(59")-81"(61")-81"(60")-80"(62")-80"(62")-79"(64")-81"(62")-80"

・3000mペース走

3'52"-3'56"-3'46"

　400mのインターバルは、400m84秒くらいで行ければ良いなぁ、と思いながらスタートしましたが、入りの2本が82秒と80秒だったこともあって、変に抑えてフォームを崩すなら、このリズムで最後まで行こうか、と設定を若干上げて84秒を切ることを目標値に据えて実施しました。

　5本目まではまずまず余裕を持ちながら行けましたが、6本目からは暑さもあり、妥協しそうになる甘い心が覗きかけ、それを必死に振り払いながら走っていました。7本目、8本目辺りはとても苦しく、疾走区間のタイムはともかく、レストが64秒かかってしまい、反省も残りました。

　9本目を終えたところでも「ここで終えれば楽になる」との悪魔のささやきが聞こえてきたのは初めてです。とはいえ、ここで折れてしまえばきっと後悔する、と気合を入れ直し、何とか10本完走しました。

　今回は、後半が9割以上力を使って走ってしまった感じがあったので、次回以降は、82～84秒程度でしっかりと10本とも85％程度の出力を意識したインターバルが出来れば、と思います。

　そして、レスト10分挟んでスタートした3000mのペース走。400mインターバルで力を使い切った感じがあり、ゆっくりキロ4分ペースで良いや、と気楽にスタート。とはいえ、あまりスピードを出している感覚がなくとも、入りの1000mが3分52秒。そのまま余裕を意識して通過した2000mでも3分56秒と、楽にキロ4分切りを出せたのは、直前のインターバルのおかげに他ならないでしょう。

　最後は200mだけスピードを上げて3分46秒、トータル11分34秒で上がりました。かくして本練習が無事に終了しました。

　昨日の練習は、初挑戦のメニューでしたが、高校時代以来久しぶりにインターバルで追い込むことが出来ました。今日はじっくり休んで、明日からまた仕切り直したいと思います。